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今天是二十四节气中的大暑
，这是一年中最为炎热难耐的时节。大暑不但磨练着人体的耐受力
，也是调解身心、科学养生的要害时期。那么大暑养生的要领有哪些？又有什么大暑养生的注重事项呢？听太阳成集团tyc7111cc康健为您解说。

一、大暑养生的要领

1、清淡饮食
，保养脾胃：大暑时节
，饮食应以清淡、易消化为主
，多吃瓜果蔬菜
，如西瓜、黄瓜、苦瓜等
，它们不但富含水分
，还能清热解暑
，有用减轻脾胃肩负。镌汰油腻、辛辣食物的摄入
，阻止“上火”。

2、适时补水
，预防中暑：高温天气下
，人体出汗增多
，易导致脱水和中暑。因此
，实时增补水分至关主要。建议天天饮水量不少于2000毫升
，并适当饮用淡盐水或含电解质的饮料
，以维持体内水平衡。

3、纪律作息
，富足睡眠：大暑时节
，夜短日长
，人体易感应疲劳。包管富足的睡眠时间
，有助于恢复体力
，增强免疫力。建议晚上10点前入睡
，包管7-8小时的高质量睡眠。

4、适度运动
，增强体质：虽然天气炎热
，但适度的运动仍不可少？裳≡袂逶缁蚧苹杵孪喽越系褪本傩猩⒉健⒙堋㈣べさ仍硕
，既能增进血液循环
，又能阻止中暑。运动后实时增补水分
，注重防暑降温。

5、心态平和
，情绪调理：高温易使人急躁易怒
，坚持心态平和尤为主要？梢酝üは搿⑻嵋衾帧⒃亩恋确椒ǖ骼砬樾
，坚持心情愉悦
，有助于身心康健。

二、大暑养生的注重事项

1、阻止长时间袒露在高温情形中：只管镌汰在中中午特殊出
，如需外出务必做好防晒步伐
，如戴遮阳帽、涂抹防晒霜
，以防紫外线危险和中暑。

2、注重饮食卫生
，预防疾。合娜帐澄镆酌永帽渲
，食用前务必确保食物新鲜
，并充分加热煮熟
，以防食物中毒。同时
，注重小我私家卫生
，勤洗手
，预防肠道熏染病。

3、合理使用空调
，阻止“空调病”：长时间处于空调情形中易导致“空调病”
，如头痛、枢纽疼痛等。使用空调时
，温度不宜过低
，一样平常控制在26℃左右为宜
，并按期开窗透风
，坚持室内空气流通。

4、小心“情绪中暑”
，坚持心理康健：高温天气下
，人们容易泛起情绪波动
，甚至“情绪中暑”。要学会自我调理
，坚持起劲乐观的心态
，与家人朋侪多相同交流
，实时排遣不良情绪。

5、适时中医调理
，增强体质：凭证小我私家体质
，可适当举行中医调理
，如饮用绿豆汤、荷叶茶等清热解暑的饮品
，或咨询中医师举行针灸、拔罐等疗法
，以增强身体对抗力
，预防疾病。

太阳成集团tyc7111cc康健提醒
，大暑时节养生需注重内外兼修
，既要通过合理的饮食、作息和运动来调理身体性能
，又要关注心理康健和疾病预防。只有这样
，我们才华在这个炎炎夏日中坚持身心的协调与康健